موضوع: الســــمنة ...... الخميس مارس 17, 2011 4:36 pm
تثبت الدراسات العلمية الصادرة عن «منظمة الصحة العالمية» أن جسم المرأة لا يستطيع إحراق السعرات الحرارية بنفس كفاءة جسم الرجل، إذ تبلغ قدرة جسم المرأة على إحراق السعرات الحرارية حوالي نصف السرعة التي يحرق بها الرجل نفس الكمّ عند القيام بالمجهود نفسه، ما يجعل جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون خصوصاً في منطقة محيط البطن والأرداف وفي هذا الإطار تبيّن الإحصائيات الأميركية الحديثة أن نسبة البدانة لدى السيدات قد بلغت 7.8 مقابل 3.4 فقط لدى الرجال
ثمة أسباب عدّة تؤدّي إلى حدوث سمنة وترهّل البطن لدى النساء، أبرزها:
- 1 - تميل أجسام غالبيّة النساء بعد الزواج إلى زيادة في تخزين الدهون نتيجة لبعض العوامل النفسية المتمثّلة، في: زيادة الشعور بالاستقرار العاطفي أو التعرّض لعوامل مرضية تنتج عن اختلال بعض الهرمونات في الجسم، ما يؤدّي إلى ازدياد الشهيّة تجاه تناول بعض أنواع الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والمحتوى الدهني المرتفع.
- 2 - حدوث الحمل المتكرّر خصوصاً إذا لم يلي الولادة الالتزام بممارسة التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن
- 3 - اتّباع العادات الغذائية الخاطئة والتي تشمل: الإكثار من الوجبات السريعة الجاهزة أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام
- 4 - يؤدّي بلوغ المرأة سنّ انقطاع الطمث إلى قلّة النشاط والحركة الجسمانية فينخفض معدّل الأيض في الجسم، كما أن ازدياد إفراز هرمون «البروجسترون» خلال هذه المرحلة يؤدّي إلى ازدياد الشهيّة تجاه تناول الطعام بصورة دائمة
- 5 - يعدّ الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على عدد كبير من السعرات الحرارية السبب الرئيس للإصابة بسمنة وانتفاخ البطن يأكد الخبراء أن استهلاك 200 سعرة حرارية إضافيّة عن حاجة الجسم الفعلية من الطاقة يومياً، قد يؤدّي إلى تراكم 7 كيلوغرامات من الدهون في وزن الجسم على مدار العام والذي وجد أن معظمه يختزن حول محيط البطن والأرداف
أختبار البطن المسطح
مما لا شك فيه أن معرفة المرحلة التي بلغتها المرأة في مشكلة سمنة البطن تشكّل الخطوة الأولى للعلاج، ويتمّ الأمر من خلال الإختبار التالي:
النتيجة
ذا كانت معظم إجاباتك تندرج تحت الخانة (أ) فإن حجم مشكلة البطن لديكِ بسيط وتستطيعين التغلّب عليها من خلال اتّباع النصائح الآتية:
الجلوس بشكل مستقيم: يجنّب كلّ من الظهر المستقيم والكتفين غير المنحنيتين تدلّي البطن إلى الأمام، كما يجدر بك الوقوف مستقيمةً بدون إجهاد عمودك الفقري، ما يساعد على إخفاء البطن وعدم بروزه.
- التنفّس بعمق: تؤدّي هذه الممارسة إلى تنشيط العضلة المتواجدة ضمن فقرات الظهر وتكون موازية لمستوى الخصر، ما يعمل على شدّ الأمعاء إلى الداخل، وبالتالي منع بروز البطن إلى الخارج. وفي هذا الإطار، يؤكّد الخبراء أنّ التنفّس العميق يمكن أن يقلّل مقاساً واحداً من الخصر في الملابس.
- فحص جسمك دورياً: يتمّ عبر الإمساك بالجلد في منطقة السرّة، فإذا كان وزنك طبيعياً ستبدو طيّة الجلد صغيرة وقد يصعب الإمساك بها، أمّا إذا كانت الدهون كثيرة حول محيط البطن فهذا معناه أن الطيّة ستكون أكبر حجماً. وفي هذا الإطار، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنه إذا اقتصر حجم طيّة الجلد على 10 ملليمترات فإنها ستختفي بعد ممارسة نشاط رياضي بصورة منتظمة، بينما إذا تعدّت ذلك فينصح باتّباع خطة تجمع بين الحمية والرياضة واستراتيجية مضادة للضغط النفسي.
- تناول الطعام في الوقت المناسب: يجب تجزئة الوجبات الرئيسة إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة طيلة النهار، بما يخفّف من احتمالية زيادة الوزن.
- حسن اختيار الطعام: تحتوي اللحوم المصنّعة غالباً على مكوّنات عسرة الهضم بسبب إضافة المواد الحافظة أو محسّنات الطعم أو التوابل إليها. لذا، يجب تناولها باعتدال، كما تفادي تناول الحلويات الجاهزة التي تصنع من مكوّنات ضارّة (الدهون المهدرجة والسكر المكرّر) والحذر من الأطعمة التي يدخل البيض ضمن محتوياتها (المايونيز).
موضوع: الســــمنة ...... 
الخميس مارس 17, 2011 4:36 pm
